Meditación / En Calma. Relajado. Feliz

La meditación es el núcleo de la práctica de yoga. Puede decirseque todas las prácticas de yoga están orientados al desarrollo de las condiciones y habilidades para la meditación.

5 consejos útiles para el éxito en la meditación

Una definición simple de la meditación es: "Meditación es ser con lo que es." En la meditación nos tomamos el tiempo para hacer dos cosas:

  • encontrarnos con nosotros mismos donde estamos, aquí y ahora
  • encontrarnos con nosotros mismos tal y como somos

Obviamente, la actitud que tenemos cuando hacemos cualquier actividad influirá en cómo nos sentimos y cómo se desarrollará la actividad. Por lo tanto, si en lugar de ver la meditación como una tarea elegimos ver nuestra práctica como una forma de establecer una relación íntima con nosotros mismos, es más factible disfrutar la meditación. Esto es clave para establecer una práctica consistente, pues es más fácil de practicar algo que encontramos agradable.

Estas 5 sugerencias, nos podrán ser muy útiles en crear una práctica eficaz y agradable:

  • Encuentra una postura cómoda
  • Escoge un punto de enfoque
  • RELAJATE
  • Evita auto-juzgarte
  • Persiste con una curiosidad amable

A menudo, cuando tratamos de practicar meditación podemos encontrar frustrante darnos cuenta de que las voces en nuestra cabeza no descansan nunca. Otro reto frecuente surge cuando nos damos cuenta de que nos distraemos muchas veces. Notar nuestra incesante charla interior y distracciones son signos que demuestran que somos capaces de observar las actividades de nuestra mente desde un punto de vista diferente. O sea, que nuestra meditación está trabajando porque nos permite salir de los patrones habituales de nuestra mente. Sugeriría saborear esto mientras regresamos a nuestro punto de enfoque.

Espero que encuentres muchas oportunidades de disfrutar conectándo contigo mismo a través de la meditación.

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Meditación en Movimiento: Danza de Shiva (Shiva Nata)

Meditación en Movimiento: Danza de Shiva (Shiva Nata)

La danza de Shiva es una forma de meditación en movimiento rescatada por el profesor de Yoga ucraniano Andrey Lapa. La práctica comienza con dos patrones básicos, horizontal y vertical. Cada patrón se compone de 4 posiciones sencillas de los brazos. En la danza de Shiva el practicante mueve los brazos entre estas cuatro posiciones básicas. A pesar de que suena bastante simple, es asombrosa cuan compleja esta práctica puede llegar a ser.

Esta práctica es muy útil para cultivar:

  • Atención, concentración y enfoque
  • Coordinación
  • Ampliación de capacidad de procesamiento mental
  • Nuevos patrones mentales y emocionales que pueden contribuir a eliminar los viejos hábitos y patrones que ya no son útiles

Como de costumbre, al practicar tenemos en cuenta:

  • Dejar de lado tensión, forzar y forcejear
  • Favorecer movimientos fluidos y armónicos
  • Tratar de ir más allá de lo que ya es fácil para nosotros para fomentar la expansión de nuestras capacidades
  • Disfrutar de nuestra exploración
  • Sentarnos en quietud y el silencio durante al menos un par de minutos para disfrutar de los efectos de la práctica
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