Meditación / En Calma. Relajado. Feliz

La meditación es el núcleo de la práctica de yoga. Puede decirseque todas las prácticas de yoga están orientados al desarrollo de las condiciones y habilidades para la meditación.

5 consejos útiles para el éxito en la meditación

Una definición simple de la meditación es: "Meditación es ser con lo que es." En la meditación nos tomamos el tiempo para hacer dos cosas:

  • encontrarnos con nosotros mismos donde estamos, aquí y ahora
  • encontrarnos con nosotros mismos tal y como somos

Obviamente, la actitud que tenemos cuando hacemos cualquier actividad influirá en cómo nos sentimos y cómo se desarrollará la actividad. Por lo tanto, si en lugar de ver la meditación como una tarea elegimos ver nuestra práctica como una forma de establecer una relación íntima con nosotros mismos, es más factible disfrutar la meditación. Esto es clave para establecer una práctica consistente, pues es más fácil de practicar algo que encontramos agradable.

Estas 5 sugerencias, nos podrán ser muy útiles en crear una práctica eficaz y agradable:

  • Encuentra una postura cómoda
  • Escoge un punto de enfoque
  • RELAJATE
  • Evita auto-juzgarte
  • Persiste con una curiosidad amable

A menudo, cuando tratamos de practicar meditación podemos encontrar frustrante darnos cuenta de que las voces en nuestra cabeza no descansan nunca. Otro reto frecuente surge cuando nos damos cuenta de que nos distraemos muchas veces. Notar nuestra incesante charla interior y distracciones son signos que demuestran que somos capaces de observar las actividades de nuestra mente desde un punto de vista diferente. O sea, que nuestra meditación está trabajando porque nos permite salir de los patrones habituales de nuestra mente. Sugeriría saborear esto mientras regresamos a nuestro punto de enfoque.

Espero que encuentres muchas oportunidades de disfrutar conectándo contigo mismo a través de la meditación.

Recursos gratis para meditación

Meditación en Movimiento: Danza de Shiva (Shiva Nata)

Meditación en Movimiento: Danza de Shiva (Shiva Nata)

La danza de Shiva es una forma de meditación en movimiento rescatada por el profesor de Yoga ucraniano Andrey Lapa. La práctica comienza con dos patrones básicos, horizontal y vertical. Cada patrón se compone de 4 posiciones sencillas de los brazos. En la danza de Shiva el practicante mueve los brazos entre estas cuatro posiciones básicas. A pesar de que suena bastante simple, es asombrosa cuan compleja esta práctica puede llegar a ser.

Esta práctica es muy útil para cultivar:

  • Atención, concentración y enfoque
  • Coordinación
  • Ampliación de capacidad de procesamiento mental
  • Nuevos patrones mentales y emocionales que pueden contribuir a eliminar los viejos hábitos y patrones que ya no son útiles

Como de costumbre, al practicar tenemos en cuenta:

  • Dejar de lado tensión, forzar y forcejear
  • Favorecer movimientos fluidos y armónicos
  • Tratar de ir más allá de lo que ya es fácil para nosotros para fomentar la expansión de nuestras capacidades
  • Disfrutar de nuestra exploración
  • Sentarnos en quietud y el silencio durante al menos un par de minutos para disfrutar de los efectos de la práctica
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Comentarios

"Es un muy buen DVD --- la mejor explicación de la respiración que he recibido."
D.M.

"¡Me encanta el DVD y lo uso todo el tiempo !!! Es muy conveniente para mí hacer mi práctica de yoga en casa. Hay una variedad de prácticas de yoga y me encanta probar distintos dependiendo de mi estado de ánimo o mi cuerpo físico. Me gusta especialmente los ejercicios de respiración y la meditación. Se lo recomiendo a todo el mundo!! "
W.D.

"¡Me encanta el DVD!"
J.L.

"Fluye muy bien y la música es excelente."
S.P.

"He estado viajando y traje el DVD de Rubén conmigo y empecé a hacer la sesión I. Me encanta. Siento un gran alivio en mi espalda y esta mañana cuando me desperté no sentí ninguna molestia en el dedo medio de mi mano derecha, que ha estado medio adormecido durante mucho tiempo. De todos modos, yo sólo quería que Rubén supiera que yo estoy disfrutando mucho los ejercicios y que puedo sentir mis músculos relajados "

V.C.

"Gracias por Yoga Aquí & Ahora. ¡Ideal para cualquier persona que esté pensando en aprender a practicar yoga! Este DVD te encantará incluso si tienes muchas torceduras y si vives una vida muy agitada. El DVD es perfecto para los ya iniciados-he tenido la suerte de tomar clases con Rubén, y te puedo decir que este DVD es exactamente igual que una clase con él. Es energizante y rejuvenecedor, te cura y te relaja. Las descripciones verbales y físicas son fáciles de seguir. Aprecio las diferentes sesiones que me permiten trabajar a mi propio ritmo. He probado varios dvds de "yoga para principiantes" y este es el único que es verdaderamente para principiantes. Voy a comprar más para compartir con amigos pues este DVD es un regalo! "
L.G.